podciąganie plan

[...] iść na nim masa. raszek01 będę robił z mięśniami tak jak napisałeś - postaram się w mniej dynamincznych ćwiczeniach spinać na maksa mięśnie i na pewno będę je czuł potem - podciąganie tylko robię szarpane bo inaczej się nie podciągane nawet 4 razy w serii, a i tak już lepiej mi idzie... A nie chce wywalać podciągania z planu bo podobno dobrze [...]

Hubert- rzuciłbyś okiem na szybko na plan na wtorek na plecy, coś dodać-odjąć? Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/8/8/8 Wiosło nachwyt 12/10/8/7/7/6 Rack pull 12/10/8/8/7/6 Szrugsy 10-15-20-15-10-20 (zmiana obciążenia piramida + na dobicie 20) Wiosło z progresją: 50kg-55kg-60kg-65kg-67,5kg-70kg (lub 70kg-72,5kg) Rack Pull z progresją: [...]

[...] 6/6/6 nie mogłam znaleźć 7 kg hantli, a 8 kg to jeszcze za dużo 6/7/7 6/7/7 6/7/7 7/7/7 bardzo "ciężkie" było dziś to 7 kg na rękę 7/7/7 6/7/7 7/7/7 6/6/6 2b. podciąganie na gumie 3x10 3x10 9/8/5 robiłam na takiej baardzo cienkiej i tak poszło... 3x10 3x10 zrobiłam 1 serię podciągania na maszynie 30 kg, potem jacyś koleżkowie [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

oxytone ma racje nie jest to cięzki trening ale ponoć dobrze działa wiec nie wiem co mam robić... może macie jakies sprawdzone plany treningowe na IF?. Robiłem też cos takiego: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] na gumie x6 10sek 6/6/4+2 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg/25kg/27,5kg 12 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25kg/25kg/25kg x25 W ostatnim obwodzie podciąganie na gumie, wiosło i przyciąganie drążka musiałam robić na raty. We wiośle trzymałam sztangę nachwytem, szeroko rozstawione ręce. Mam wrażenie, że w przypadku [...]

ZESTAW 1 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Problemy z drążkiem. Zanim zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się [...]

Problemy z drążkiem. Zanim zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

[...] 1. wyciskanie hantli 8-5p x od 3 do 28kg , jakoś chjowo 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x 6,5/7,5/8,5/9,5/10,5/6,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5/4,5/3 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 25/27/29/31/33/35/37/39 3b. szrugsy hantlami 12p x 26/28/30/32/34/36/38/40 4a. tył barków (cięzko mi opisac te cwiczenie, coś jak [...]

DO KOLA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 / daj sztangę jak masz możliwość i progresje 12/10/10/8 po ściąganie linki - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 ( 3x20 ) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków [...]

Siema wszystkim jak ktos z was znajdzie troche czasu niech oceni mój plan treningowy o ile go tak można nazwać.Priorytetem w moich cwiczeniach są plecy, klatka i ramiona więc te cwiczenia robie na każdym tereningu tak dla jaśnosci, a czy to dobrze to nie wiem, czekam na wasze opinie. 1.Wiek 21 lat 2.Waga 76kg 3.Wzrost 179 4.Staż na siłce około1,5 [...]

[...] 4x12-10-8-8 - wyciskanie francuskie hantelkami 2x12 na jedną reke -siedząc Dzień drugi : 1.Plecy. podciaganie nadrażku 3 x max. -wiosłowanie na stojąco sztangą 3x12 -podciąganie hantelki do klaty mając jedną nogę opartą na ławeczce 1 x 8 2.Biceps. -uginanie ramion na stojąco sztangą 3x12-10-8 -na siedząco hantelkami 2x12 wprowadx [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 4 serie 10powtorzen -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 10powtorzen Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 10 powtorzen Kaptury - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztanga 4 serie po 8-10powt Piatek:(zeby sie miesnie nie zastaly) [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 12-8-8-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej uchwyt młotkowy 4x10  Brzuch Wtorek  Plecy - drążek 3 x max - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x10  Nogi - przysiady ze sztangą na [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (do wysokości pasa)3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (siedząc tyłem do wyciągu za głowę) 3x8 3. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x8 4. podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x8 CZWARTEK klatka i biceps KLATKA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) staz 4lata ze sporymi przerwami np.wojsko wzrost 168cm waga 66kg Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) <S.S- superseria> [...]

[...] grzbietu (na razie nie chce robic martwego ciągu żeby nie obciążać kręgosłupa na początek),i na dwugłowe ud? 3. Czy w weekendy i dni wolne mogę robić coś dodatkowego np.podciąganie sie na drążku? 4. Czy mogę dodatkowo robić równocześnie 6 weidera?? 5. CZy podczas treningu mogę zmieniać ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni To by bylo na [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantleki 3x12 Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU G. W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - zmien na podciąganie na drążku 12,10,8 8 - WIOSŁOWANIE sztangą (do BRZUCHA)- 12.10,10,8 - MC 12,10,10,8 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc 12,10,8 8 - UGINANIE RAMION ZE [...]